很多人喜歡半蹲著雙手扶膝轉(zhuǎn)圈來活動(dòng)關(guān)節(jié)，這最不好了!本來半蹲著就傷關(guān)節(jié)，轉(zhuǎn)圈時(shí)關(guān)節(jié)在里面磨來磨去，就更傷關(guān)節(jié)了。
蹲著洗衣服、擇菜、上廁所，打球都需要半蹲著，這樣關(guān)節(jié)很受傷，最好把家里的蹲便器改成坐便器，平時(shí)洗衣服、擇菜一定要搬個(gè)板凳坐著，坐高一點(diǎn)的板凳。
休息是最好的“止疼藥”
關(guān)節(jié)疼時(shí)，休息是最好的止痛藥，但是如果疼的厲害，還是需要用點(diǎn)藥的。
不過，有以下情況就需要做手術(shù)了：
走著走著，關(guān)節(jié)突然“咔”的一聲不能動(dòng)了 這種情況是關(guān)節(jié)里面有破碎的碎骨或是半月板在到處跑，卡到關(guān)節(jié)縫里面引起的，叫做“絞索反應(yīng)”。這個(gè)時(shí)候只需要在關(guān)節(jié)上面打個(gè)洞，用鏡子找到它們，然后用鉗子把它抓出來就可以了。
千萬別不管它!如果有個(gè)東西在里面不停地磨，會(huì)把正常骨頭磨壞。萬一在過馬路或上下車卡住了，一下摔倒了就很危險(xiǎn)。
多做抬腿訓(xùn)練
關(guān)節(jié)總是疼怎么辦?這里告訴大家一個(gè)小竅門：多做抬腿訓(xùn)練。
方法很簡(jiǎn)單
坐在高板凳上，快速繃直小腿，與大腿成直線，足尖盡量向足背內(nèi)勾，保持5秒，再慢慢放下。這為一組，每次做8-12組，一天做2次。保持5秒的時(shí)候，如果你直接數(shù)1、2、3、4、5，時(shí)間就短了，要這樣數(shù)：01、02、03、04、05，數(shù)雙數(shù)時(shí)間就剛剛好。注意腿抬起的時(shí)候越快越好，放下時(shí)越慢越好。
蔡谞關(guān)節(jié)外科團(tuán)隊(duì)提示您：
1、上述方法僅適用于骨性關(guān)節(jié)炎診斷明確的輕癥患者；
2、突然出現(xiàn)的無明顯原因的關(guān)節(jié)部位疼痛，建議您先到正規(guī)醫(yī)院骨科去看一看，明確病因很重要；
3、對(duì)于病情嚴(yán)重的骨性關(guān)節(jié)炎，緩解疼痛只是權(quán)宜之計(jì)。
